按照国际通行的海拔划分标准： 1500-3500 米为高海拔，在这个高度，如果有足够的时间，大多数人都可以适应； 3500-5500 米为超高海拔，在这个高度，个体的差异决定能否适应； 5500 米以上为极高海拔，在这个高度，人体机能会严重下降，有些损害是不可逆的。没有人能在这个高度呆上一年．即使藏民和夏尔巴人，一般也都生活在5500 米以下的区城。 从实际情况看，生活在低海拔的人在海拔2400 米以下感觉基本正常，没有明显反应；超过2400 米，如果有合理的海拔阶梯和足够的时问，还是能够逐步适应；超过5500米后，无论花多少时问都无法完全适应。

高原反应指人到达一定海拔高度，身体为适应因海拔高度带来的气压差、含氧量少、空气干燥等变化而产生的一系列自然生理反应。高反症状普遍出现在超过海拔2700米以后，快速(如乘飞机)到达3000米以上时，更容易发生高原反应。一般发生在到达高海拔6-12小时后，少数在1-3天后发生，3-7天内恢复，情况严重的恢复时问可达2周以上。 高原反应较为普遍的表现有：胸闷、气短、头痛、乏力、恶心、呕吐、嗜睡、失眠、微烧等；多数人会因缺氧而嘴唇和指甲根发紫，有人还会因空气干燥而出现皮肤粗糙、嘴唇干裂、鼻孔出血等；严重者会出现感觉迟钝、情绪不宁、精神亢奋、思考力、记忆力减退、听、视、嗅、味觉异常、产生幻觉等，也可能发生浮肿、休克或痉挛等现象。

1.有明显心、肺、脑、肝、肾等疾病，严重贫血、高血压病和视网膜疾病患者，以及孕妇，均不宜进入高海拔地区； 2.正患上呼吸道感染并发烧，体温在38度以上，或者虽在38度以下，但呼吸道及全身症状明显者，应暂缓进入高原； 3.儿童正处于身体发育期，缺氧后比成人更容易引发高原病，而且后果较为严重、持久。建议尽量别带10岁以下孩子去高海拔地区； 4.年龄过大且身体状况不佳的老人同样不适合到高海拔。

上高海拔之前，应当从以下几个方面做好充分的准备： 1、心理准备：实践证明，良好的心理素质是克服和战胜高原反应的重要法宝．不要把高原反应的痛苦过分夸大； 2、生理准备：去高原是进行登山、穿越等大强度运动，提前、系统的训练必不可少。要保证体能满足运动需要并有足够的盈余，提前服用肌苷、红景天、西洋参等一些抗缺氧、增强机体免疫力的保健药物，有一定辅助效果。不建议多种同时服用。 3、知识准备：上高海拔前，充分了解、掌握高原适应、高山病等相关方面的知识以及高海拔生活、运动、医疗、气候、习俗等相关知识，对于一个旅行者，非常重要。 4、物资准备：可根据徒步、骑车、自驾等方式的不同，涉及到基本生存、救急的物资尽可能多带些，用于小资的东西，以及可带可不带的物资还是丢在家里吧。

1.保持良好的心态：保持良好的心态、乐观的情绪、坚强的自信心，既不过于紧张，也不过于兴奋，对于减弱高原反应带来的身心不适十分重要。 2.足量饮水：不少游客在高原对饮水并不太在意，特别有的女生，怕旅途麻烦努力控制饮水，这对保持健康、克服高反是十分有害的．水壶应随身携带(睡觉时可放在手边)，随时补满。饮水要多次、少量，不要等到口渴才喝水。 3.注意防寒保暖：高原天气特点是：气温低，一般海拔每上升1000 米，气温下降5-6 ℃ ；早晚、昼夜温差大；天气变化快，刚刚还艳阳高照，很快可能狂风大作，雷雨冰雹。因此，在高原一定要注意防寒保暖，谨防感冒，建议手边多带一件衣服，热了记得脱、冷了及时穿。 4.合理饮食：要增大碳水化合物(应该占60 ％以上)和高植物蛋白的比例，增大各种维生素的摄入，以便快速提供热量，提高机体适应能力．如能适应酥油茶的味道，可以多喝一些，可以缓解高原反应。同时严格限制或禁忌饮酒；烟友也应该减少吸烟。 5.适当运动：初上高原，最好的适应方式，既不是原地不动，蒙头大睡，也不是大运动量到处活动，而应该保持一定的活动量，积极主动地自我调整。在高原，尽量学会和运用腹式呼吸，比日常的胸式呼吸效果好得多。

6.晚睡，通风：要在高海拔保持良好的状态，又需要一定的睡眠数量和质量 ，怎么办？四个字：晚睡，通风。比较好的办法，是针对自己平时的睡眠习惯，略微再推迟1 小时左右再睡．在做好防寒保暖的前提下，房间或帐篷一定要保证良好的通风。 7.紫外线防护:高原紫外线强度大，极易灼伤皮肤和眼晴，特别是在雪地，必须采取防护措施，避免伤害。光线较强时，尽量减少裸露的皮肤面积。太阳帽(环掩的丛林帽不错)、太阳镜必备。裸露的皮肤需要涂防晒箱。 8.必要的药物和治疗措施:除了正常服用的肌苷、维生素等，以及治疗疾病的药物，并不建议在高原乱用药物。高海拔务必严防死守避免感冒。即使很轻微的呼吸道感染，也会增加发生高原肺水肿的危险性。一旦发现感冒初起症状，应立即服用抗感冒药。尽量不吸氧，努力依靠自身适应。一旦吸上，依赖性非常强。 9.充分沟通:当感觉自己的身体状态异样时，应该向领队或有经脸的人反映；如果是独自旅行，感到情况较为严重时，应当及时就医。千万不要逞强硬撑、不要隐瞒。队友之间要彼此多关注，一旦发现身边有人反应特别异常(如神志不清等)，及时采取处置措施。

高原不同于平地，任何一个不起眼的疏忽和大意，付出的可能就是生命的代价！ 在高原，最要命的当数高山肺水肿和高山脑水肿。这两种高山病发病快，死亡率较高，要给予足够的重视和警惕。 如何对付高山肺水肿和脑水肿？ 总结为“积极预防，注意观察，尽早识别，及时治疗，迅速下撤”。 对待疑似或确诊的高山肺水肿、脑水肿患者，要做的第一件事就是立刻送医院，剩下的事情交给医生。 如果是在不具备医疗条件的地方，作为非专业人士，对于两种高山病的处理方式是一样的，就是立刻做三件事： 1、高流量输氧； 2、口服两片“速尿”(情况严重者应静脉注射地塞米松)； 3、以最快速度下撤。 对于脑水肿患者，可以同时冷敷额头，降低颅内压。 千万不要拖延，更不要在原地等待救援。立即下撤600-1200米是最重要、最有效的治疗手段！越快越好，越低越好，撤下后立即到医院去！千万记住，延迟一秒，患者生存的机会就小一分！

当结束旅程，从高海拔回到平原后，可能会出现疲倦、乏力、嗜睡、胸闷、头昏、易饿、腹泻等症状．一般1-2 周可自行消失，这就是所谓的‘低原反应”，俗称“醉氧”。“醉氧”其实就是“氧中毒”，同高原反应一样，也是人体正常的生理反应。虽然对人体的危害远不及高山反应大，但如果不注意，也会对身体产生不良影响。